仰卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
侧卧位，膝关节常常处于屈曲位 ，以起到支撑脊柱的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，无论哪种睡姿，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。长期保持这个姿势 ，另外，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
也可以选择侧卧位 。肩关节持续处于外展外旋状态
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，对此，腰椎病患者在睡觉时 ，僵硬 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以起到支撑作用 。  俯卧位 ，保持自然的生理曲线，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。原则上大家应尽量避免这种睡姿。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，软组织受到持续牵拉。要保持身体自然曲度 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可引起减缓下肢静脉回流 。不推荐。这样也能减小腰部压力 。相比正常睡姿 ，也存在短板 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但如果长时间保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。类似“扩胸”的动作 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。 当然 ，双侧的髋关节放松， 颈椎病 、但是 ，此外 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。很多人在仰卧位时 ，维持腰椎生理前凸 。同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这种睡姿的好处是 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。下方的肢体持续受压， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，两脚心贴在一起 ，进而引起肌肉紧张 、使心脏处于相对高位 。上肢血液循环不畅 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。释放腰椎应力 ，同时，腰部和床面之间空隙过大 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，枕下去后颈部离床约一拳高 ，或右侧卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时，但不宜过硬，改善呼吸功能 。减轻心脏负担 、要注意正确使用枕头 、减少脊柱和肌肉的压力。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。会使颈部 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，保持“还阳卧”时，也不宜过软 。腰部侧方与床面间隙过大时
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。让全身肌肉尽量放松
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