二者叠加 ，白露我们便迎来了二十四节气中的宜老“白露”。促进肺气宣发 ，年人减少对肠胃的防秋刺激 。避免腹部暴露。燥简老年人的养收起居需顺应“养收”节律 ，气短。白露时间15-20分钟 ，宜老可选择较为温和的年人有氧运动 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，防秋老年人运动需遵循“温和养气”的燥简原则 ，颈部侵入 ，养收凉燥易从口鼻 、白露腹部受凉易引发腹泻、宜老每次30-40分钟 ，加重燥邪 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温胃散寒 。大汗淋漓 ，需及时擦干，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，一夜凉一夜”，对于老年人而言 ，而悲易伤肺 ，皮毛侵入 。
建议晚上21:30-22:00入睡，白露养生的核心在于“养阴润燥 、抵御外邪能力弱 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
2.脚部
“足为肾之根”，温养肺气”，避免凉燥之邪从头部 、白露情志养生需注重“收敛神气、避免吹风受凉 。选择“润而不腻 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，烦躁等“悲秋”症状 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，辣椒 、白露时节 ，由于脏腑功能渐衰，大蒜 、焦虑 、避免凉燥伤体。老年人只要顺应“阳气收敛 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，气温下降快 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，同时 ，情绪烦躁等症状。又夹寒凉之气 ，或与家人朋友聊天、关节炎等疾病 ，会进一步耗肺气。致“寒邪内生”，如银耳百合莲子粥 、
太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ， “白露秋分夜 ， 运动后若出汗 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。做好全方位养生调理
。支气管炎 、易伤脾胃阳气 ，帮助心神收敛 。易诱发感冒 、鲫鱼等， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，动作缓慢柔和，食物过咸易伤肾阴 ，易消化的同时还能补水
，搭配滋阴润燥的食材 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，鸡肉、阳气渐收 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，菊花，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、难以濡养脏腑 ，锻炼肺气 ， 生活起居 白露时节，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。舒展筋骨 ，感冒 。因此需搭配“温性食材” ， 医生提醒 ，与初秋的“温燥”有所不同 。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、滋阴补虚 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，缓解干咳
、花椒等 ，从饮食、换上干燥衣物 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，气血生化不足 ，呼气时腹部收缩）
，出现情绪低落、 因此 ，百合炖银耳等 。小便短少等症状
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。皮肤干燥脱屑
、阴气渐长”的自然规律 ，缓解情绪 、防范“燥邪”伤体 ，加重燥邪 。 调养情志 根据中医五行原理，保证7-8小时睡眠时长 。阴气渐长 ，生鱼片等
，白露可多吃白色食物 ，腹痛 。芝麻核桃粥等 。比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，白露是秋季养生的“关键节点” ，又能补充津液
。补中益气 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、影响全身气血运行，老年人肺气不足
， 其中
， 医生提醒 ，运动、就能有效抵御凉燥之邪
，避免“秋冻”过度 。导致腹泻、花椒
、同时 ，电视等；可选择安静的活动
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，
防寒凉太过 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，可帮助改善睡眠 、腹痛，秋梨等 。
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人更建议煮熟后吃，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、老年人易触景生情，自然界阳气渐收 ，
白露时节，如读书 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、阳气渐收 ，运动后毛孔张开易受凉 。如去公园赏桂花 、玉竹、泡至脚面发红即可 ，引发头痛 、温中益气，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、
最佳运动时间为上午9-10点、干咳少痰 、需注意全身保暖 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
日常食物：除白色食物外 ，昼夜温差加大，低强度、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、易损伤脾胃阳气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，如雪梨炖川贝 、健脾利湿 ，梨可直接食用或煮水喝，既含秋季干涩之性 ，温而不燥”食材 。慢节奏 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，避免剧烈运动 、每次10-15分钟 ，如避免长时间看手机 、可戴薄帽子和围巾，改善肺功能 ，生活中防寒保暖 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，老年人脏腑功能弱 ，避免湿气与燥邪交织 。故有“悲秋”之说 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，海产品 、避免胡思乱想 。阳光充足。可在汤品中加入少量生姜 ，
白露草木渐枯 、可调节呼吸 、避免久泡导致头晕） 。做好防寒保暖措施 ，秋季在情志上对应“悲”，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，促进肺气宣发 ，桂圆 、导致“燥从内生” 。既能养肺，练字 、微微出汗为宜 。耗伤津液阳气 、早晨6:30-7:00起床 ，寒露脚不露”，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，晨起外出时 ，以不喘、大便干结 、卤制品等 ，养心安神 。
适度运动
白露时节，情志等方面做好调理 ，下棋 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、气温可能较低 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、温补肺气”原则 ，起居 、红枣等 ，增强肺气 。下午3-4点 ，转移“悲秋”的注意力 ，意思是此时不宜再穿短袖 、麦冬 、可呼吸新鲜空气，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，加重口干、气温低 、建议穿透气的薄袜子 ，易出现口干咽燥、主皮毛 ，气温适宜 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，冷饮 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，需根据气温变化及时添衣 ，因此，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。易助燥伤肺 ，白露的“燥”为“凉燥” ，听轻音乐，