重复几轮  ，情绪同时 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，呼吸会变得急促且浅 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，其实问题的快速关键不在情绪本身，做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静再短促地补吸一小口  ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶 ，越告诉自己冷静越失控 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、在会议室 、胸口那股压迫感松开了 。你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张。 而是骗过身体的应激反应  。和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。用鼻子吸两下  ，感觉肺部充盈后，像叹气一样。别急着开口或做决定。应对起来也从容许多。再长长地呼一口气 。反而继续拉响警报。等身体平静下来，大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速、连续做两到三次，地铁上都能悄悄做 ，先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。